臀橋 效果

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。

彈力帶臀橋式Banded glute bridge · 與一般曲膝橋式起始位置相同，收緊下腹肌擠壓臀部，將臀部推向空中，直到與肩膀呈現一直線維持姿勢 · 此動作加上在大腿 ...

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群，增強肌肉、柔韌性，並且還可以輕鬆地納入任何運動菜單中。

「橋式｣躺著做運動也能瘦下半身！每天10分鐘助燃腹部脂肪、鍛鍊蜜桃臀，四組初學者訓練緊實臀腿線條 · 1.躺平在瑜珈墊上，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。 · 2 ...

臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。臀橋是個由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助，而練好臀部肌力時，對接下來要練各種大重量、或變化式 ...